1. Jezte 4–5krát denně. Nezapomínejte na snídani!
2. Snažte se jíst různé výrobky rostlinného i živočišného původu.
3. Výrobky z obilovin by měly tvořit základní zdroj energie, kterou z jídla dostáváme.
4. Třikrát denně konzumujte mléko, jogurty, kefíry nebo tvaroh se sníženým obsahem tuku
5. Maso a masné výrobky jezte v přiměřeném množství, maximálně 2–3krát týdně. Vybírejte si dietní maso. V ostatních dnech konzumujte ryby a luštěniny, např. fazole, hrách, sóju, čočku.
Zdravé pravidla
6. Jezte každý den dostatek zeleniny a ovoce, nejlépe syrové nebo krátce povařené.
7. Omezte konzumaci tuků. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými oleji.
8. Sladkosti a cukr jezte s mírou.
9. Omezte konzumaci kuchyňské soli, maximálně jednu rovnou lžičku soli denně.
10. Vyhýbejte se pojídání mezi hlavními jídly.
11. Ovládněte svou chuť – užívejte si každé sousto, což vám umožní jíst pomaleji, a tím pádem i zdravěji.
12. Každou hodinu vypijte sklenici vody – mezi jídly. Pijte více při zvýšení fyzické aktivitě.
13. Veďte aktivní způsob života. To vám pomůže spálit přebytečnou energii získanou z jídla.
